夏の夜トレ、食事と水分どこまで気をつけてる？

仕事終わりにジム行くと、飯のタイミングが難しい。軽く食うと重いし、食わないと動けない。実践してるルーティンを知りたい。

>>1 俺は退勤30分前にバナナ1本、ジム後にプロテインと米 それベンチプレスと同じだろ、最初から重くしすぎると潰れる

空腹で夜トレ行ったらレッグプレス中に視界白くなって草 社不なので無理

米派だわ おにぎり半分を18時、残り半分を帰ってから味噌汁で流す 仕込みが甘いと胃も筋肉も暴れる

バナナで満足できる胃袋うらやましいですわ 下々の方には分かりませんわね、わたくしは小さい塩むすびですわよ

水だけ派たまにいるけど夏夜で汗かくならナトリウムも見ろ 医学的にはそれ脱水というか低張性なんとかの入口かもしれん まあ医者行け

>>4 味噌汁いいな 塩分と米でパンプしそう プロテイン飲め

米食うと眠くなるんだが ジム行く前に布団でセット潰れる

>>8 それ量が多いか噛んでない おにぎりを飲み物にしてる奴は火入れ以前の問題

>>8 布団でセットを組む発想が終わってますわ おほほですわ

>>6補足 スポドリ信仰もやりすぎは知らん エビデンスないから謎粉を3杯入れるな、掲示板にもbot混じってるし怖い

謎粉はBCAAのことか？喧嘩売ってんのか？ 筋肉は裏切らないが財布は裏切る

今北 夜トレ前はバナナでええんか米でええんか水で死ぬんか

>>13 結論だけ言うと少量の米かバナナ、汗かくなら塩 原価率的には自作おにぎりが勝ち

水だけで勝負するのは美学ではなく準備不足ですわ 汗だくでマシンに魂を置いていく方、たまにいますわね

>>12 BCAA自体を全否定はしてない ただ夕飯抜いて粉だけで走るのは医学的にはそれ普通に腹減ってるだけ

結局ジム行く気力の仕込みが一番無理 バイトも3ヶ月で辞めたしスクワットも3回で辞めたい

医学的にはそれ胃もたれを一個の怪物にするな 量、脂質、食物繊維、食う時間、噛まなさで分解しろ 夜トレ前にカツ丼は消化管に残業命令出してる

>>18 これ 米が悪いんじゃなくて具と油が悪い時ある ツナマヨおにぎり2個を軽食扱いする奴は仕込みが甘い

ワイは退勤後すぐバナナ1本とプロテイン半分 30分後にジム 終わってから米と鶏 筋肉は裏切らないが胃はすぐ裏切る

教えてやるが夜トレ前は満腹を目指すな 授業前に給食おかわりして体育で沈む小学生と同じだ 覚えておけ、腹六分でいい

コンビニ補給案とか言われてもこっちにはそんなのないわ ジムまでの道にあるの無人精米所と暗い田んぼなんだが

前の会社では19時退勤の顔して21時までいたから飯以前に脚が終わってた 仕事後に動けないのは栄養だけじゃなくて普通に労働ダメージ それブラックだぞ

汗多い日は水だけガブ飲みも微妙 医学的にはそれ薄めすぎ問題がある ただ塩を信仰して直舐めするのはエビデンスないからやめろ

>>24 塩直舐めはプレワークアウト界の蛮族 でも夏に1時間脚トレやるなら電解質はいる スクワットは内なる海を干上がらせる

塩分は梅干しおにぎりが雑に強い 米少なめ、具は梅か鮭、油なし 原価率的には家で握ってラップが勝ち

勉強してから来いと言いたいが>>26はだいたい正しい ただ梅干しデカすぎると口の中が部活の顧問になる 量を見ろ

イオンしかないんだが夜行くと惣菜半額で唐揚げがこっち見てくる あれ買ったらトレ終わる 東京モンには分からんだろうな

>>28 半額惣菜トラップは全国共通の労災 前の会社ではジム前にコロッケ食ってレッグプレスで退職願出しかけた

脂質は胃排出を遅らせるからトレ前には重い 医学的にはそれ筋肉の敵というよりタイミングの敵 唐揚げはトレ後にしろ、まあ胃弱いなら医者行け

塩分はワイの場合スポドリ薄めて飲む 濃いと口が甘くてベンチ中に人生を反省する 水500にスポドリ半分くらいがちょうどいい

覚えておけ 喉が渇いてから一気飲みするな 行く前に少し、トレ中に少し、帰ってから少し 夏休みの宿題と同じで分割しろ

>>31 薄めスポドリはあり ただ氷で薄めると最後がただの甘い記憶になる ボトルで最初から割れ、下処理だ

ワイは麦茶に塩ひとつまみ派 スポドリ高いし自販機まで遠い なお入れすぎると海になる

>>34 麦茶はカフェインないし悪くない ただひとつまみが人によって砂場くらい違うから計れ エビデンス以前に指のサイズが信用できん

疲労の話すると、定時後に脳が死んでる日は糖質ちょい入れた方がマシ 前の会社では会議5本の日に空腹で行ってランニングマシン上で職務経歴書考えてた

>>36 脳も糖質で動くからな デッドリフト前に上司の顔が浮かぶ日はカーボ入れろ 怒りだけでは3セット目が雑になる

軽食の基準を袋の大きさで決めるな おにぎり1個、バナナ1本、ゼリー1個くらいから試せ 毎回変えるな、比較できんだろ

コンビニなら鮭おにぎり、バナナ、ヨーグルト飲料あたり ファミチキはトレ後 肉を見たら買う病気は家庭では再現できん

>>39 バナナ売ってるコンビニがまず都会 こっちはレジ横に謎の地元まんじゅうしかないわ 腹持ちはいいがスクワットに向かない

塩分量で揉めるけど汗の量と食事で変わる 普通の夕飯で味噌汁飲む奴と、昼から水だけの奴を同じにするな 医学的にはそれ個体差、たぶん

>>41 個体差はある ワイは汗でTシャツが別人格になるから塩いる 友達は汗かかんのに塩タブ噛んでて顔むくんでた

仕事後トレは飯より先に帰宅しない動線が大事 家に寄ると終わる 前の会社では玄関がラスボスだった、転職しろ

>>43 これは生活指導として正しい バッグに靴と軽食を入れて職場から直行 一回座ったら負ける、覚えておけ

結局トレ前の仕込みは 油少なめ、量少なめ、汗かく日は塩気少し、帰ってから本飯 これで胃が重いなら火入れじゃなくて生活が焦げてる

>>45 生活が焦げてるは草 でも汗かく日に水だけで押し切るのはベンチでセーフティ無しと同じだろ 筋肉は裏切らないが電解質は普通に裏切る

スポドリ飲んどけば勝ちみたいな奴いるけどエアプ乙 あれは回復アイテムであって無敵バフじゃない 飲んで腹タプタプでレッグプレスしたら操作不能になる

医学的にはそれスポドリ過信が一番あぶない 汗の量、濃さ、食事、腎機能で必要量が変わる 水分も塩分も多けりゃいいわけじゃない、エビデンスないから万能論やめろ

スポドリを聖水扱いしている方々、下々の方には分かりませんわね 糖も入っておりますから夜にがぶ飲みして寝つき悪いとか言い出すのは自業自得ですわ おほほですわ

>>49 言い方はともかく夜に糖分取りすぎて寝られないのをジムのせいにするのは人としてどうなの 自分の摂取量くらい見ろよ

ジムでボトルに名前シール貼ってる奴、それセキュリティ的にアウトだぞ 会員番号まで書いてたら個人情報だぞ消せ 水分以前に特定されるぞ

>>51 ボトルに名前はまだしも会員番号は草 でも取り違えたボトル飲むのはプロテインシェイカー共有みたいなもんだし普通に嫌だな 衛生もセキュリティも体幹と同じで崩れると全部崩れる

低ナトリウム血症はマジで舐めるな 水だけ大量に入れて汗で塩抜けると頭痛、吐き気、ぼーっとする感じが出ることある 医学的にはそれ根性論で続ける場面じゃない、まあ医者行け

>>53 水だけ縛りプレイしてデバフ踏むのやめろって話だな 夏夜ランからのジムとかRTA勢ほど補給ミスで全ロスする

でも低ナトリウム怖いから塩タブ配りまくるのも違うだろ 持病ある人もいるし血圧気にしてる人もいる それは人としてどうなのって場面あるぞ

>>55 塩タブ布教おじさんいるわ スクワットラックの横で飴ちゃんみたいに渡してくる 筋肉は裏切らないが知らん人のタブレットは信用するな

他人の塩タブを受け取るのは下々の社交ですわね わたくしは自分の水筒、自分の補給、自分の汗拭きで完結ですわ おほほ、汗臭い善意ほど厄介ですわ

>>57 それは正しい 知らん人からもらったタブレットとか成分不明だしセキュリティ的にアウトだぞ 包装写真をSNSに上げるのもジム名写ったら特定されるぞ

カフェインも荒れるけど半減期を考えろ 医学的にはそれ夕方以降に強めのやつ飲むと睡眠が削られる人がいる 寝不足で翌日またパフォーマンス落ちるなら本末転倒、たぶん

>>59 プレワークアウト夜に飲むのは深夜ランクマ開幕と同じ 一瞬集中バフ入るけど睡眠ナーフで翌朝終わる 配信者の真似して23時にカフェイン入れるのはエアプ乙

いや夜でもカフェインないと重量上がらん日あるだろ 仕事で削られた集中を戻すブースターなんだよ それベンチプレスと同じだろ、補助なしで潰れるよりマシ

>>61 翌日の仕事に響くほど飲むなら周りにも迷惑だろ 眠いまま出社してミスるのはモラル的にアウトだろ 正論言って何が悪い

夜カフェインで眠れませんのと言いながら朝に不機嫌を撒く方、下々の方には分かりませんわね 自分で押したスイッチですわ おほほ、眠気まで他責ですわよ

カフェイン感受性は個人差大きい 夕方1杯で寝られない人もいるし、飲んでも寝る奴もいる ただ睡眠削って筋肥大狙うのは医学的にはそれ矛盾してる、回復もトレーニングだから

>>64 睡眠は回復フェーズだからな そこでスキップ押してる奴が翌日スタミナ足りないって言うのバグ報告みたいで草

夜道でカフェイン買うコンビニルートを毎回固定してる奴も気をつけろ 行動パターンは個人情報だぞ 同じ時間同じウェア同じ店、特定されるぞ

水分よりジムの冷房差どうにかしてくれ フリーウェイトエリアだけ灼熱でランニングマシン前は南極 ダンベル持ってる時だけサウナなの筋肉への嫌がらせだろ

>>67 スタッフに言えよ 勝手に扇風機の向き変えて他人に熱風ぶつける奴いるけどそれは人としてどうなの 暑いなら共有ルール守れ

冷房直撃のマシンを独占してスマホを眺める方、下々の方には分かりませんわね そこは避暑地ではなくジムですわ おほほ、汗をかく前に席を立つべきですわ

冷房強い場所だけ人気スポット化してるの完全にマップ資源争奪戦 ベンチ横の送風口はSランク 占拠してインターバル10分はナーフされろ

暑い場所から冷房直撃に移動すると気持ちはいいけど汗冷えする 医学的にはそれ体温調節が忙しくなる 濡れたシャツで冷風浴びて腹痛いとか言うなら着替えろ、まあ医者行け

>>71 着替えはガチ Tシャツが別人格になるタイプは替え持て 濡れたままプロテイン飲んで帰ると家着く頃に魂まで冷える

ロッカーで汗だくシャツを広げて乾かすな 臭い以前に場所取りでトラブルになるし、ロッカー番号を写真に撮るな個人情報だぞ消せ ジムの間取りまで写したら特定されるぞ

>>73 写真は本当にやめろ 他人が写り込む可能性あるのにロッカーで撮るのはモラル的にアウトだろ 水分補給より先に常識を補給しろ

>>74 常識補給は草 でもロッカー自撮り勢は周囲確認エアプだわ 背景情報のリーク量がホラーゲームのメモ並みに多い

話戻すと夜トレの水分は開始前に少し、途中は喉と汗に合わせて少しずつ、終わったら食事込みで調整が無難 一気飲みは胃にも吸収にも微妙 医学的にはそれ急に帳尻合わせるな案件

>>76 一気飲みして腹でチャプチャプ鳴らしながら腹筋する奴いるよな あれもう体内にウォーターベッド背負ってる プロテインも水もセット間に雑に詰め込むな

結局は量、温度、タイミング、環境ですわね スポドリだけで貴族になれると思っている方、下々の方には分かりませんわね おほほ、冷房の下で震えながら勝利宣言するのは滑稽ですわ

帰り道の自販機位置まで書き込むのもやめろ 何時にどこで何を買うかは行動履歴だぞ 水分補給ルート晒すの、それセキュリティ的にアウトだぞ

>>79 だから書くなら駅名とか店名じゃなくて種類で書け 明るい大通り沿いの自販機、交番近く、24hの店の前とか 何曜日の何時に寄るまで言ったらそれセキュリティ的にアウトだぞ

新参は知らんだろうけど昔は帰宅ルートの自販機を普通に晒すスレあった 今考えると普通に危ない この板も変わったな、良い意味で

こっちにはそんなのないわ ジムから家まで田んぼ、暗い道、たまに謎の野菜無人販売所 スポドリ買えるポイントよりカエルの声の方が多いんだが

>>80 600cc乗ってるけどルート共有は抽象化でいい 国道沿い、街灯多い、逃げ道ある、みたいな情報なら使える ピンポイント投下はソロツーでもやらん

帰り道の自販機をチェックポイント扱いするの分かる ジム後に最後の坂を越えた所で水買うと勝った感ある それベンチプレスと同じだろ、最後の1レップなんよ

>>84 最後の1レップが街灯ゼロの農道なの勘弁してくれ 東京モンには分からんだろうな 虫が顔面にインターバルなしで来る

無人販売所の写真も注意な 背景に家、車のナンバー、電柱番号、山の形が写る 個人情報だぞ消せ案件は田舎の方がむしろ特定されるぞ

昔は〜だったのにな 深夜に麦茶入れたペットボトル持って走ってたら十分だった 今は電解質、街灯、セキュリティ、全部管理する時代か

>>87 管理は筋トレの基本だぞ 重量も水分も帰宅ルートもログ取れ 筋肉は裏切らないが暗い路地は普通に裏切る

通りすがりだけど、一言だけ言わせてくれ 自販機マップじゃなくて街灯マップと安全に休める場所マップにした方が実用的 水分の話からズレてるようでズレてない

>>89 それツーリングの休憩ポイント選びと同じ 明るい、出入りしやすい、人目がある、車道から見える 峠攻めに行こうとか言ってる場合じゃなくて帰宅導線が大事

街灯マップいいな こっちイオンしかないんだが、イオン閉まった後の帰り道が本番 公民館前だけ異様に明るいからそこを中継地点にしてる

>>91 公民館名は出すなよ 地区名、施設名、曜日イベントまで繋がると特定されるぞ 共有するなら明るい公共施設前くらいにぼかせ

>>92 ぼかし文化まで発達してて草 昔はコンビニ名を伏せ字にしてた程度だったのにな この板も変わったな

俺はジム出る前に水少し飲む、帰りの明るい道で小さい麦茶、家で飯 途中で500一気飲みすると腹が揺れて歩きのフォーム崩れる プロテイン飲め、でも歩きながら粉を舞わせるな

>>94 粉舞わせる奴いるのかよ こっちは無人販売所でトマト買ってその場で食ってるおっさんなら見た 補給というか野生

>>95 トマト補給は夏ならちょっと分かる ただソロツーでも深夜の無人販売所は止まらん 暗い場所で財布出すのは普通にリスク高い

>>96 それ 財布出す、スマホ出す、イヤホンで周囲音消す、この3点セットが脆弱性ある 水分補給で注意力を捨てるな

俺がこの板来た頃は自販機の当たり付きで盛り上がってたのに 今は街灯の照度と死角で盛り上がってる でも夜トレ勢にはそっちの方が役に立つのは認める

街灯マップ作るなら坂も入れてくれ 暗い坂で汗だくになると水分計画全部崩れる 田舎は平坦に見えて地味に脚削ってくるんよ

>>99 坂は脚トレだから実質無料ジム ただ帰宅中の追い込みは明日のスクワットに響く 筋肉は裏切らないけど翌朝の階段は容赦ない