日曜夜の寝不足を月曜に持ち越さない方法

スマホ、カフェイン、昼寝、風呂の時間。このへんだけでも変わる。民間療法より現実的な対策を集めたい。

>>1 とりあえずスマホを寝室から追放 充電器を玄関に置け 手が届く場所にある時点で負け

>>2 玄関用の充電器もう1個買うの？それいくら？ 百均のキッチンタイマーで時間見ればええやん

育休3ヶ月取ったけど、寝不足の原因ってスマホより翌朝の準備してない不安だわ 保育園の服とか弁当箱とか日曜20時に全部置いとくと脳が黙る

>>4 それはわかる データで見ると〜と言いたいが単純にタスク未完了は寝つき悪くなる感ある

医学的にはそれ認知的覚醒ってやつな、たぶん スマホ断ちは光より脳が興奮するのが問題 あとここbot混じってるみたいな定型レス多くね

>>6 いきなり疑心暗鬼で草 >>2の言う通りだな、物理的に遠ざけるのが一番早い

高い枕買ったら治るとか言うやつ来そう あれ半分宗教だろ

>>8 N=1だろそれ 枕は合う合わないあるけど日曜夜だけ悪化するなら枕じゃなく生活リズム側

昼寝するなら15時までに20分、これはガチ 子供寝たから一緒に寝よwで17時に1時間寝ると夜終わる ワンオペ大変とか言ってる場合じゃなく終わる

>>10 その20分の根拠どこ いや経験上はわかるけど、スレ趣旨が民間療法より現実策ならエビデンス出そうぜ

>>11 医学部崩れが根拠要求してるの字面強い 安価なら>>15が論文貼る

論文よりコーヒー代を削れ 日曜の夕方にコンビニコーヒー買うから寝れんのや 家で麦茶作れ、それ自分で作れるぞ

>>13 カフェインは半減期5時間前後ってよく言うから、夕方は普通に残る 統計的には〜午後2時以降やめる派が無難じゃね

>>14 14時は厳しすぎん？ 日曜の15時に公園から帰って飲むアイスコーヒーだけが人生なんだが

>>15 それを人生にするな 体質差あるから14時固定は雑だけど、寝不足持ち越してるなら一回切れ まあ医者行け案件じゃないけど

>>15 どうでもいいのに妙に切実で草 >>16これ、まず1週間だけカフェイン期限つくればええ

カフェインレス高いの腹立つ 普通のより手間かかるのはわかるが腹立つ

>>18 そこ怒るんだ 麦茶でよくね、サンプル数俺だけど夜に温かい麦茶はそこそこ寝れる

風呂は寝る90分前って聞いてから21時に入れてる ただ子供が風呂上がりに全裸で逃げるから結局覚醒する 名もなき家事多い

>>20 風呂90分前は方向性としてはまとも 深部体温が下がるタイミングがうんたら でも全裸逃走のエビデンスは知らん

>>21 風呂90分前はわりと筋がいい ただ熱湯で交感神経ぶち上げると逆効果だから40度くらいでええ 医学的にはそれ、深部体温の下降を待つ話

>>20 データで見ると〜入浴は寝る1〜2時間前が無難っぽい ただ子供の全裸逃走は交絡因子が強すぎる 統計処理できない

教えてやるが、月曜の起床時刻から逆算しろ 7時起きなら0時に寝たいじゃなくて23時には寝床に入る 日曜だけ夜更かしして月曜だけ気合いで起きようとするから崩れる

>>22 なるほどね(^_^) ぬるめのお風呂、それは、いいね！(笑) ただ、おじさんだけど、風呂上がりにスマホ見ちゃうんだよね(汗)

>>24 最近の若者は寝る時間まで人に聞くのか 俺の若い頃はな、日曜に遊んでも月曜は普通に出社した ゆとりは甘え

>>26 それブラックだぞ 寝不足で出社する前提の職場がまずおかしい 前の会社では月曜朝イチ会議をなくしただけで退職者減った

>>27 月曜朝会議と退職率の相関はありそうだが因果は慎重に見たい でも体感ではわかる 9時から詰められる予定がある日曜夜は寝つき悪い

昼寝は20分までにしとけ 30分超えると深い睡眠に入って起きた時だるいことがある 医学的にはそれ睡眠慣性、たぶん

>>29 覚えておけ、昼寝は椅子でやるくらいがちょうどいい 布団に入るな 日曜昼に2時間寝て夜寝られませんは当たり前だ

>>29 20分、短いね(^_^) おじさんだけど、昼寝すると、気づいたら夕方なんだよね(笑) それはもう、仮眠じゃなくて気絶カナ？

>>31 N=1だろそれと言いたいが俺もある アラームを2個かけても負ける 昼寝を管理できない層はそもそも昼寝しない方が期待値高い

俺の若い頃はな、昼寝なんかしたら夜寝られんからしなかった 最近の若者は寝るために寝るとか意味がわからん

>>33 若者じゃなくても月曜が嫌なら寝られない 前の会社では日曜18時に上司からLINE来る文化あって全員目が死んでた 転職しろ

>>34 それは睡眠衛生以前にストレス要因だな 通知切れと言いたいが、切ったら切ったで怒られる会社ならまあ医者行けじゃなく転職行け

教えてやるが、日曜夜に月曜の準備をするな 持ち物、服、弁当、全部日曜の昼までに終わらせろ 寝る前にタスクを思い出すから脳が授業中みたいになる

>>36 これはデータというより行動設計として正しい 寝る直前の意思決定を減らすのは効く 服選びで15分使うやつは日曜夜にHP削ってる

>>36 おじさんだけど、月曜のシャツを日曜昼に出すの、やってるヨ(^_^) ただ、アイロンを後回しにして、結局23時に汗だく(笑) 意味なし(汗)

あと酒は睡眠薬じゃないからな 寝つきだけ良くなって途中で起きやすくなる エビデンスないからというより普通に睡眠の質が落ちる

>>39 俺の若い頃は酒飲んで寝てたぞ 朝は気合いで起きた 最近の若者は水みたいな酒で眠れんとか言う

>>40 それ生存者バイアスでは 酒で寝られた人だけが今ここで語ってる可能性ある 相関と因果を混同するな

>>41 月曜朝から気合い要求される職場ほど酒量増えるんだよな 前の会社では金曜より日曜の方が飲んでる人いた 原因は仕事

>>42 全部を仕事のせいにするなと言いたいが、日曜夜に会社チャットを見るのはやめろ 覚えておけ、寝床で読む業務連絡は毒だ 明日の自分に渡せ

>>43 それは、いいね！(笑) でも、通知が鳴ると、つい見ちゃうんだよね(^_^) おじさんの指が、勝手に、スワイプする(汗)

>>44 指は勝手に動かない 寝室にスマホ持ち込まないのが一番強い アラームは安い目覚まし時計にしろ、エビデンスというか物理

スマホを寝室外に置く派は強い データで見ると〜とか言うまでもなく、手の届く距離にあると見る 人間の自制心を過大評価するな

>>46 最近の若者はスマホに支配されとる 俺の若い頃はテレビ消したら終わりだった ラジオは聞いたがな

>>47 ラジオも内容による 寝る前に政治討論や野球の負け試合を聞くな 脳に火をつけるものを避けろ、勉強してから寝ろではなく勉強するな

月曜を軽くする制度が一番効く 前の会社では月曜午前は作業だけ、会議禁止にしたら日曜夜の憂鬱が減った 個人の努力より会社設計だろ

>>49 制度変更はサンプル取りたい 月曜午前会議あり群なし群で睡眠時間を比較したい ただ倫理的に会議あり群がかわいそう

>>50 会議あり群で草 ストレスでコルチゾール上がりそう 用語合ってるか不安だが日曜夜に上司の顔を想像するのは普通に悪い

>>49 前の会社、何社あるのカナ？(^_^) でも月曜午前会議なしは、いいね！ おじさんも、朝から進捗どうですかは、つらい(笑)

>>52 前の会社は必要な数だけある 進捗どうですかで日曜夜が潰れるなら履歴書を更新しろ 職務経歴書は寝る前じゃなく土曜午前に書け

まとめるぞ カフェインは午後早めに切る、昼寝は20分、風呂は寝る1〜2時間前、スマホは寝室外 そして月曜朝の嫌な予定を減らす これで寝られないなら生活か職場を見直せ

>>54 最近の若者向けにしてはまともだな ただ最後は根性だ 布団に入ったら目を閉じろ、以上

>>55 目を閉じても寝られないからスレが伸びてるんだよ 統計的には〜根性論は測定不能 ただ布団でスマホ見ないだけは同意

>>56 データで見ると、寝る前スマホとカフェインと昼寝長すぎはかなり筋が通る でも俺はこれで寝れた系は全部N=1だろそれ サンプル数は？になる

結論から言うと日曜夜に寝ようとするから失敗するんだよ 土曜から起床時間固定しろ 月曜だけ救おうとするのが間違いなんだよ、間違いない

>>57 出たN=1警察 人類全員に二重盲検させないと枕も変えられない生活、さすがっすね（棒

>>59 いや体験談は入り口としてはいいけど万能薬みたいに言い出すと危ない 医学的にはそれプラセボも混ざるから まあ睡眠で困って生活壊れてるなら医者行け

俺の若い頃はな、日曜に遊び疲れて帰ってきたらそのまま寝た スマホもサプリもAIもない 布団に入って考え事する暇があるのが甘え

>>61 はい昭和睡眠論きた 根性でレム睡眠操作してそう

>>59 N=1をN=1と言っただけで警察扱いは草 相関と因果を混同するなって話 枕変えた日にたまたま疲れてただけかもしれないだろ

>>63 はっきり言って因果とか言ってる間に寝ろ 寝不足の原因は夜に議論してることなんだよ このスレが一番の睡眠妨害に決まってんだろ

それAIでいいだろ 睡眠時間、カフェイン摂取、スマホ使用、心拍を全部AIに入れて月曜の危険度を出す 人間が感覚で調整するのは非効率すぎる

>>65 日曜夜にAIから月曜危険ですって通知来るの最高だな 不安を自動化する発想、すごい発想ですね（笑

>>65 睡眠ログは役立つこともあるけど数字見すぎて逆に眠れないやついる 医学的にはオーソソムニアみたいな話がある スペルは知らん

>>67 スペル知らんのに医学的にはで草 医学部崩れじゃなくて医学部入口やん

>>65 最近の若者は機械に寝る時間まで決めてもらうのか 俺の若い頃は目覚まし時計を一個置けば十分だった シンギュラ何とかより目を閉じろ

>>69 目覚まし時計も当時のテクノロジーだろ AIを否定して時計は使うの、ただのレガシー信仰 シンギュラリティ来たら終わり

>>65 AI管理もデータの質次第 寝たつもり、酒飲んだ量適当、ストレス主観ならノイズだらけ その予測で改善したという比較群がないならN=1だろそれ

要するに日曜夜は酒飲んで気絶するのが一番早いんだよ 寝つきだけなら寝酒が最強に決まってるだろ

>>72 それはやめろ 医学的には寝つきがよく見えて睡眠の質が落ちるやつ 途中覚醒も増えるし翌朝だるくなる エビデンスないからどころか普通に逆

>>72 寝不足を二日酔いに変換する高度な錬金術 素晴らしい意見ですね（笑

>>72 酒に逃げてて草 月曜朝から顔パンパンで出社してそう

>>72 俺の若い頃は晩酌して寝る親父はいくらでもいた ただな、毎日やると体を壊す 根性論の俺でもそこは止める

>>73 はっきり言って毎日飲めとは言ってない 日曜夜の緊急避難なんだよ 寝られず3時まで起きるよりマシに決まってるだろ

>>77 そのマシの根拠は？ 翌日の反応時間、気分、睡眠段階、全部見ないと比較できない またN=1だろそれ

>>78 N=1しか言えない機械になってて草 お前の語彙サンプル数いくつ？

>>79 効いてるのはお前だろ 体感で健康法を語るとこうなる N=1、N=1、N=1

>>80 三連N=1いただきました これで月曜の朝礼も統計的に乗り切れますね（棒

N=1問題こそAIで解ける 全国民の睡眠データを匿名化して最適な日曜夜行動を提示する 人間の俺はそれに従うだけでいい

>>82 全国民の睡眠データを誰が持つんだよ あと匿名化は万能じゃない 医学的にも倫理的にも雑すぎるし、正直お前botっぽい

>>83 掲示板でbot疑い出すやつ、寝不足の症状出てますよ

>>82 全国民を管理して寝かせるとか戦時中か 最近の若者は自由を捨ててまで眠りたいのか 俺の若い頃は眠れなくても翌日働いた

>>85 はっきり言って翌日働いたから偉い理論が全部を悪くしてるんだよ 寝不足で働くのは効率が落ちるに決まってるだろ 昭和を誇るな

>>85 眠れなくても働いた自慢、会社にとっては便利な展示品ですね へー大変だね（鼻ホジ

>>85 睡眠不足で認知機能が落ちる話は山ほどある ただ個別の職場改善まで繋げるにはデータがいる 月曜午前会議禁止の話は普通に検証価値ある

>>88 日曜夜の話って結局、睡眠衛生だけじゃなく予期不安なんだよな 医学的にはストレス反応、たぶん交感神経が立つ だから月曜の予定を軽くするのは理にかなう

>>89 たぶん交感神経で逃げ道作ってて草 自信ないなら黙って寝ろ

結論から言うと日曜夜に人生反省会を始めるな 仕事、金、人間関係、全部月曜の昼にやれ 夜の脳は嘘をつくんだよ、間違いない

>>91 人生反省会もAIに吐き出せばいい 感情ログを取って翌日タスクに変換する 人間が布団で悩む作業はレガシー

>>92 布団で悩む代わりにAIへ悩みを入力 画面を見るなと言ってるスレで画面を増やすの、さすがっすね（棒

>>92 入力する時点で覚醒する可能性がある 寝る前スマホ禁止と衝突してる データで見ると、便利さと刺激を分けないと話が崩れる

だいたい日曜に休みすぎなんだよ 俺の若い頃は日曜も地域の用事やら何やらで動いた 体を動かせば夜は寝る ゆとりは甘え

>>95 運動はいいけど寝る直前に激しいのは逆効果になることある あと休むのが悪いみたいに言うのは雑 医学的には疲労と睡眠は同じじゃない

>>95 日曜まで働け理論で草 スレタイを月曜に寝不足を持ち越さない方法から人生を捨てる方法に変えろ

はっきり言ってここまでの結論は決まった 酒はやめろ、スマホは遠ざけろ、昼寝は短くしろ、月曜朝に地雷を置くな あとN=1って言うやつを日曜夜に見るな、間違いない

>>98これ ここまでの実用枠は 酒やめる、カフェイン夕方以降なし、昼寝短め、スマホ別室、風呂は寝る少し前、月曜朝に嫌な予定を置かない だな 安価ならこれテンプレ

>>99の言う通りだな 医学的にはそれでだいたい睡眠衛生の話になる ただ何週間も続くなら掲示板で粘るよりまあ医者行け